czwartek, 29 grudnia 2016

Postanowienia Noworoczne.

Jestem ciekawa jak wielu ludzi widzi sens w pisaniu postanowień Noworocznych. Wydaje mi się, że słyszy się o tym na każdym kroku, na koniec "starego" roku, ale jednak ile osób bierze to pisanie do siebie?

Przyznam szczerze, że zawsze miałam postanowienie napisać Postanowienia Noworoczne, ale udało mi się zrobić to tylko raz, na rok 2015.
Jakie było moje zdziwienie, gdy przypadkiem mniej więcej pod koniec wakacji okazało się, że ponad połowę z 7 moich zapisanych punktów zdołałam spełnić!

czwartek, 22 grudnia 2016

Uwielbiam Wigilię, najlepsze święta w roku.

Nie wiem jak działa to na innych, ale co roku denerwowały mnie ozdoby świąteczne wystawiane w witrynach sklepowych już w listopadzie. Reklamy ukazujące Wigilię miesiąc przed PRAWDZIWĄ Wigilią i z każdej strony atakujące nas komercyjne święta.

W tym roku nic, a nic mi to nie przeszkadza.

Już pod koniec listopada zaczęłam myśleć nad prezentami, kupując sztukę po sztuce na spokojnie, bez pośpiechu. Na początku grudnia zaczęłam sprawdzać swoje umiejętności manualne względem świątecznych ozdób. Możesz nawet zobaczyć taki wpis 10 pomysłów jak zrobić ozdoby świąteczne. "Samoróbki" sprawiają wiele radości, nawet gdy nie masz zdolności plastycznych. Teraz kilka dni przed świętami dokupuje ostatnie rzeczy, które zazwyczaj mają słodki smak.

Zaczęłam się zastanawiać jak to możliwe, że pierwszy raz w życiu o tej całej szopce przygotowawczej zaczęłam myśleć w innej kategorii niż "Psują mi święta i odbierają nastrój, trąbiąc od listopada o prezentach i choinkach". I znalazłam powód.

Równy rok temu wróciłam z Wysp i na stałe już zamieszkałam w Polsce. Przypomniało mi się, że w GB święta zaczynają się już w październiku. Tak, dokładnie. Ozdoby choinkowe mieszają się z ozdobami Halloween, bo przecież u nich to jest ogromne święto (które osobiście lubię). Cała akcja "choinkowa" zaczyna się 3 miesiące przed Wigilią i Świętami Bożego Narodzenia, to jest 1/4 roku przed czasem. Napatrzyłam się na Wyspie jak to wygląda, to teraz zaczęłam doceniać, że w Polsce jest tylko miesiąc przygotowań.

Zamiast dać się napędzać w wyścig szczurów, lepiej na spokojnie przygotowywać się do świąt.   

niedziela, 18 grudnia 2016

Akcja: Zużyję końcówki kosmetyków do Nowego Roku.

Właśnie postanowiłam stworzyć prywatną akcję "Zużyję końcówki kosmetyków do Nowego Roku". Już czas zrobić trochę miejsca w łazience. Poza tym nie wiadomo co postanowi przynieść w tym roku Święty Mikołaj, może to będzie jakiś kosmetyk?

Co się stało, że taka akcja wpadła mi do głowy?
Malując się rano przed wyjściem stwierdziłam, że mam 5 różnych podkładów, w tym dwa "na wykończeniu". Okazało się, że sprawa z pudrami sypkimi wygląda podobnie, posiadam dwa, w tym jedna końcówka. Dwa tusze do rzęs, jeden ma zawartość w około 10%, 5 szamponów w tym dwie końcówki, 3 balsamy i też jedne z nich to resztka. Zapomniałam o kremie do twarzy, jeden prawie pusty słoiczek i dwa duże.

10 pomysłów na zachwycające ozdoby świąteczne.

Cały grudzień, to czas przygotowań świątecznych. Ludzie zaczynają szukać prezentów, gromadzić niezbędne produkty do ciast oraz myślą jak odświeżyć wnętrze mieszkania, żeby miało świąteczny i przyjemny klimat.

W sklepach można kupić śliczne świeczki, lampki, ozdoby z masy solnej, choinki z nici, ale też można zrobić coś samodzielnie! I nie myśl sobie, że jak masz dwie lewe ręce, to nie dasz rady. Też tak myślałam, ale okazało się, że niektóre rzeczy są tak banalne, że nie da się ich zepsuć. A ile przy tym radości?

Specjalnie wybrałam same proste rzeczy, tak aby nikt nie miał z nimi problemu (prócz jednej ozdoby).

Zobacz, oto kilka przykładów co możesz zrobić, aby przygotować dekoracje świąteczne samodzielnie:

Obręcz można kupić w sklepie, bombki i klej również. Myślę, że każdy sobie poradzi z taką ozdobą, a wygląda ślicznie. Źródło.

Masz może papierowe foremki na święta? Zobacz jak można je fajnie wykorzystać do innych celów!
Wystarczy Ci kawałek sznurka i jakaś gwiazdka, łańcuch gotowy. Źródło. Na tej stronie znajdziecie mnóstwo innych ładnych rzeczy.

A choinka zrobiona z drutu musi wyjść każdemu. Kawałek (sztywnego) papieru zwijamy w rulon, zginamy druciki i gotowe!
Znajdź kilka szyszek, a efekt będzie powalający. Źródło.

Jeśli masz talent plastyczny mam dla Ciebie super propozycję! Dużo masz kieliszków do wina/szampana? Możesz zrobić z nich śliczne świeczniki.
Świeczkę stawiasz na nóżce, najlepiej jakby była jakaś kolorowa. Źródło.

Jak masz szyszeczki, to możesz mieć i choineczki.
Zielona i biała farba + kupiona lub samodzielnie zrobiona gwiazdeczka = efekt "Wow". Źródło.

Jest tu jakiś smakosz piwa? A może z kapsli zrobić bałwanka? 
Sama bym na to nie wpadła. Źródło.

A tu mam coś naprawdę banalnego: złote bombki.
Potrzebujesz styropianowej kulki (dostępnej w większości sklepów typu empik) i złotych pinesek. Źródło.

Czas chyba pójść poszukać żołędzi póki nie ma śniegu, ponieważ można z nich zrobić ładne cuda.
Klej, brokat, sznurek. Tanio i ślicznie, a najważniejsze jest to, że każdy sobie poradzi! Źródło.

Jeśli posiadasz igłę i nitkę, to przedstawiam Ci propozycję na zrobienie choinki:
Wystarczy kupić kawałek materiału, lub po prostu wziąć starą bluzkę oraz dokupić koraliki (lub rozwalić jakiś naszyjnik;-)) Źródło.

A tu kolejna rzecz, którą można zrobić z podręcznych produktów. Makaronowa choinka!
Dobry klej i złoty spray, chwila cierpliwości i gotowe! Nawet nie musisz mieć zdolności plastycznych. Źródło.

Zachęcam do przejrzenia stron ze źródłami, jest tam mnóstwo inspiracji. Ja (prócz malowanych kieliszków) wybrałam rzeczy proste do zrobienia, z którymi nikt nie powinien mieć problemu. Powodzenia!

A tu jeszcze jedno zdjęcie co można zrobić z makaronu.

5 rzeczy, które sprawia że jesteś szczęśliwy.

Jest kilka rzeczy w naszym życiu, które sprawiają że jesteśmy szczęśliwi lub chociaż na chwilę pojawia się nam uśmiech na twarzy. Niestety są to tak codzienne sytuacje, że nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Oto 5 rzeczy, które sprawiają że jesteś szczęśliwy, ale o tym "nie wiesz":

 

1. Słońce. Najtańszy i najlepszy środek na szczęście, gdy tylko świeci słoneczko wszyscy są bardziej radośni. Pomyśl ile czasu czekasz na wiosnę i lato, aby poleżeć na trawie lub poczuć ciepły podmuch wiatru. A w zimne i szare dni? Zobacz jak reagujesz na mroźny lecz słoneczny poranek.

2. Gorąca kawa, czekolada, kakao, smakowa herbatka. Większość z nas nie wyobraża sobie dnia bez gorącego napoju (przeważnie jest to kawa rano lub czekolada/kakao wieczorem). Przyznaj się, nigdy nie myślałeś o tym jak o relaksie, a jednak sprawia Ci to radość. Szczególnie, gdy masz przy tym chwilę spokoju.

poniedziałek, 12 grudnia 2016

Odżywka do włosów Inecto Naturals Argan.

Niedawno będąc w sklepie wpadła mi w oczy promocja na odżywki do włosów. Podobno są naturalne, cena podczas zniżki wydawała się spoko. Stwierdziłam że zaryzykuję.

Na opakowaniu jest napisane: "Kuracja do włosów wzbogacona olejkiem arganowym, Intensywnie regeneruje, odżywia i nadaje blasku włosom oraz zapobiega elektryzowaniu się (...) do włosów suchych i bardzo suchych."

Właśnie tak działa na moich włosach, więc ocena ogólna wypada pozytywnie, mam tylko malutkie "ale".

środa, 7 grudnia 2016

Cardio czy Interwały?

Ostatnio zauważyłam pewną niepokojącą rzecz, a mianowicie: niektórzy myślą że pomiędzy cardio i interwałami nie ma różnicy. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że aeroby (cardio) można wykonywać na czczo (do 30 minut) i po treningu siłowym, a interwały (HIIT) nie. I to z wielkim wykrzyknikiem (!)

Teraz pewna ciekawostka.
W 2008 roku przeprowadzono badania w grupie 45 kobiet w wieku 20-22 lata, o podobnym BMI i bez większej różnicy w diecie. W ciągu 15 tygodni połowa z nich miała wykonywać aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut, a druga część interwały 3 razy w tygodniu 20 minut.
W grupie wykonującej cardio po 15 tygodniach nie zaobserwowano zmian w tkance tłuszczowej, a w grupie wykonującej interwały każdej kobiecie ubyło około 2,5kg tłuszczu.
Podkreślam, że chodzi o tkankę tłuszczową, a nie ogólne zmiany w wyglądzie (czyli wysmuklenie i zmiana proporcji ciała).

Tętno maksymalne można wyliczyć ze wzoru:
Tętno maksymalne = 220 - wiek
np. 220 - 20 lat = 200, czyli 200 to tętno maksymalne.
Przyda Ci się do tego co zaraz przeczytasz.

CARDIO (AEROBY)
Podczas wykonywania cardio organizm przez pierwsze 20 minut do spalania energii wykorzystuje węglowodany, następnie aminokwasy, a na samym końcu tłuszcze. Aeroby jest to jednostajny wysiłek tlenowy, tak więc nasze ciało spala energię wykorzystując najpierw łatwo dostępne paliwo, a dopiero na końcu zaczyna spalać podskórną tkankę tłuszczową, która jest trudniej dostępna. Aby cardio miało sens trening powinien trwać powyżej 30 minut, dopiero wtedy zaczyna się spalać to na czym najbardziej nam zależy, aby się pozbyć.
Aeroby można wykonywać po treningu siłowym, na czczo oraz wieczorem - te momenty są najefektywniejsze, należy jedynie odpowiednio nawodnić organizm. Dzięki wykonywaniu aerobów podnosimy swoją wydolność tlenową.

Przykład:
  • 40 minut na rowerku stacjonarnym o średniej intensywności,
  • 10 minutowy marsz na bieżni 7km/h pod kątem 5-6 stopni, naprzemiennie z 5 minutowym truchtem (bez pochylenia bieżni), powtórz całość 3 razy,
  • marszobiegi- biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz całość 6 razy.
 Tempo powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego - nigdy niżej.

INTERWAŁY (HIIT)
Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o niskiej intensywności. Proporcje są zależne od naszej sprawności fizycznej, może to być 10 sekund intensywnego sprintu z 40 sekundami odpoczynku w postaci np marszu na bieżni. Całość trwa około 20 minut.
Podczas wykonywania interwałów spalane są w większości węglowodany, jednak wzrasta tempo przemiany materii, ponieważ organizm jest zaskoczony zmienną intensywnością treningu. Mało tego, dowiedziono że w ciągu 24 godzin po skończonym treningu przemiana materii podniesiona jest o ok. 10%.
Dzięki interwałom zwiększa się ilość mitochondriów w mięśniach, a są one odpowiedzialne między innymi za przemianę materii poprzez wytwarzanie energii potrzebnej do wykonania wysiłku i spalaniu wolnych kwasów tłuszczowych.
Trening interwałowy nie może być wykonywany na czczo i po treningu siłowym (chyba że najpierw zostaną uzupełnione węglowodany oraz białko). Niektórzy wykonują interwały po treningu siłowym górnych części ciała lub np. po delikatnym treningu brzucha, bez uzupełniania białka i węgli, lecz należy obserwować swój organizm.

Przykład:
  • sprint w miejscu przez 30 sekund, minuta marszu (w miejscu), całość 10 minut na początek (20 minut to optymalny czas),
  • sprint 20 sekund na bieżni, naprzemiennie z minutowym marszem, całość 20 minut,
  • skakanka 20-30 sekund, 40 sekund odpoczynku, całość od 15 do 20 minut.
Tętno powinno utrzymywać się na poziomie 90%tętna maksymalnego.

Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje tętno, wystarczy że przez 15 sekund będziesz liczyć ilość uderzeń serca (na nadgarstku lub na szyi) a następnie wynik pomnożysz przez 4.

Polecam spróbować oba treningi i zdecydować samemu co lepiej działa na nasze ciało. Mnie osobiście interwały na bieżni bardziej przypadły do gustu, chociaż nie lubię biegać.

poniedziałek, 5 grudnia 2016

7 pomysłów na prezent pod choinkę dla taty.

Są takie osoby z którymi nigdy nie ma problemu jeśli chodzi o prezenty, wiesz co możesz im podarować za każdym razem. Nie wiem jak mają inni, ale mnie dużo łatwiej jest kupić coś dla (obojętnie jakiej) kobiety niż dla mężczyzny.

Czy macie przed świętami problem co kupić tacie pod choinkę? Kolejna woda po goleniu i skarpetki stają się monotonne i zwyczajne, a pomysłów brak. Postaram się pomóc.

 

7 pomysłów na prezent pod choinkę dla taty:


czwartek, 1 grudnia 2016

5 pomysłów na szybką i zdrową kolację.

Kolacja, to taki moment dnia, w którym powinniśmy się delektować i celebrować go. Chwila spokoju i odpoczynku (przynajmniej w teorii).

Jeśli jednak brakuje Ci pomysłu na smaczną i szybką kolację, mam dla Ciebie kilka propozycji, być może coś Ci się spodoba. Kolacje te składają się przede wszystkim z białka i tłuszczy, starałam się ograniczyć węglowodany, ponieważ w wieczornych porach jest większa szansa na odkładanie się cukru w postaci tłuszczyku właśnie dzięki nim (węglom).

5 pomysłów na szybką i smaczną kolację:

1. Jajka sadzone z liśćmi sałaty, zielonym groszkiem i pomidorem polane sosem sojowym.
Doprawiamy wszystko bazylią i pieprzem (lub przyprawami które lubimy). Ze względu na sos sojowy rezygnujemy z soli.