Ćwiczenia na pośladki, które można robić w domu.

źródło

Każda z nas chce mieć piękne ciało. Według mnie są trzy podstawowe części ciała o które kobiety walczą, aby ich wygląd był nienaganny.
Jest to: brzuch, pośladki oraz nogi.

Często pojawia się pytanie "Czy da się poprawić pośladki ćwicząc tylko w domu?". Owszem, jest to możliwe i całkiem proste, wystarczy, że zaopatrzysz się w ciężarki (mogą to być butelki z wodą lub worki z piaskiem/grochem, plecak z książkami ;-)) i wygodne buty (na płaskiej podeszwie) lub ewentualnie będziesz ćwiczyć boso, do przysiadów nawet lepiej.

Na początek zacznij ćwiczyć pośladki dwa razy w tygodniu bez obciążeń. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się poprawnego wykonywania ruchów. Po około dwóch tygodniach możesz dorzucić obciążenie, a w kolejnym tygodniu robić o jeden trening więcej. 

Czas trwania jednego treningu powinien wynosić minimum 30 minut. Między seriami rób przerwę trwającą od 1 do 1,5 minuty. 

Przypomnę najpierw poprawne wykonanie przysiadów:

• plecy cały czas trzymaj wyprostowane
• przysiad robisz do momentu, aż twoje kolana przekroczą kąt 90 stopni, tak jakbyś chciał usiąść na niskim krzesełku
• staraj się, aby kolana nie wychodziły za linię palców (nie wszyscy są w stanie to zrobić, ale jeśli Ty potrafisz, to tego się trzymaj)
• głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, jeśli schodzisz w dół nie patrz w górę!

Najlepiej, gdyby pierwsze przysiady były robione w lustrze, tak aby wyrobić nawyk. Nie musi być to wielkie zwierciadło, wystarczy takie, aby było widać wykonywany ruch.

Airbnb - czy wiesz co to jest?

 źródło

Nie wiem czy już słyszeliście o takim portalu jak Airbnb, czyli o stronie, która zrzesza różne miejsca noclegowe z całego świata za bardzo fajne ceny. Coś jak strona poświęcona prywatnym mieszkaniom oddawanym na użytek ludzi, którzy lubią podróżować po świecie. Zamiast wynajmować hotel, wynajmujesz pokój lub całe mieszkania i masz je na własność przez kilka dni.

Wiem, wiem, brzmi dosyć podejrzanie i nierealnie, żeby jeździć po różnych kontynentach i spać po obcych domach, żeby standard się zgadzał i żeby jeszcze było tanio. A jednak tak jest.

Możesz też zostać wynajmującym, jeśli masz wolne pokoje, lub czas, aby wynajmować mieszkanie.

Jak to działa?
Szukając mieszkania, musisz być zalogowany na ich stronie airbnb.pl , podajesz kilka zdań o sobie (aby wynajmujący też mógł cię poznać i zaufać), a także akceptujesz regulamin w którym będziesz wszystkich szanować i nie będziesz nikogo obrażać. Wybierasz miejsce docelowe i jedziesz!

Co najfajniejsze, coraz więcej polskich miast jak i wsi dołącza się do strony airbnb, aby zaoferować swoje mieszkania (zazwyczaj bardzo ładne).

Jeśli nie ufasz tej stronie, nie jesteś przekonany, nie planujesz podróży w tym roku i tak mam dla ciebie dobrą wiadomość.

Jeśli zarejestrujesz się z mojego kodu www.airbnb.pl/c/milenaw355  w TYM momencie dostaniesz aż 100 złotych na swoją pierwszą rezerwację! Jest ona ważna przez rok. Jeśli nie wykorzystasz zniżki nic się nie dzieje, nie ma ukrytych kosztów, rejestracji podczas której przychodzi do ciebie milion ofert na email. Nic z tych rzeczy, Cena tej zniżki zmienia się według kursu dolara, ale znając życie już lepiej nie będzie, ponieważ przez kilka ostatnich miesięcy, za kod dostawało się 60 zł.

Rejestracją nic nie stracisz, a może zyskasz jeśli jednak zdecydujesz się na wakacje?

Zobacz ofertę w Gdyni, w tym momencie koszt noclegu dla 4 osób to 99zł!

Fajne jest to, że jeśli Ty się zarejestrujesz na ich stronie i dostaniesz pieniążki, możesz zaprosić swojego chłopaka/przyjaciółkę/kogoś z rodziny i ta osoba dostanie od ciebie taką zniżkę. Czyli jadąc na dłużej w większej grupce ludzi wyjazd wychodzi za półdarmo!

Zobacz, na Malediwach koszt nocy dla 6 osób to 224zł. Wychodzi nie całe 38zł/noc na osobę, to taniej niż nad polskim morzem!

Co ja z tego mam? Dopóki gdzieś nie pojedziesz i nie wystawisz pozytywnej opinii, nie mam nic. Więc dziele się tym kodem, ponieważ sama go wzięłam od fajnej blogerki, a może gdzieś pojadę i ona dostanie za mnie pieniążki?

A może Portugalia? Za 4 osoby trzeba zapłacić tylko 135zł/noc! 

Trzeba sobie pomagać ;-)

Książka "Nigdy nie zapomnieć" - recenzja.

Ostatnio z wielką fascynacją czytałam książkę pod tytułem "Nigdy nie zapomnieć". Jest to kryminał, ale bardzo lekki, zero nieprzyjemnych, drastycznych "scen". Osobiście książka bardzo mi się podobała, a otrzymałam ją w prezencie ze strony lubimyczytac.pl - mój wygrany konkurs!

Co mnie urzekło w książce "Nigdy nie zapomnieć"?

Było w niej poruszone kilka wątków takich jak  
spełnianie marzeń pomimo olbrzymich przeciwności losu, 
odpowiedź na pytanie "Dlaczego warto wyznaczyć i zapisać cele życiowe?"
nieporozumienia związane z rasizmem i uprzedzeniami - w bardzo ładny i delikatny sposób
pokazane zostało ile można wmówić człowiekowi.

A poza tym dochodzi niewiarygodne zakończenie i wątpliwości jakie się nasuwają w trakcie czytania całej książki.

Wierzysz bohaterowi, wydaje się miły lecz zaczynasz wątpić... we wszystko. Nawet w swoje osądy.
To przecież jest nie możliwe, zaufałeś, ale się pomyliłeś... czy aby na pewno?

Jeśli lubisz tajemnice, a czytanie to Twoja pasja, polecam książkę "Nigdy nie zapomnieć". Warta przeczytania jako lekki kryminał.

Polecam także wziąć udział w konkursach ze strony lubimyczytac.pl książki nie są tanie, a dla moli książkowych to idealne rozwiązanie.

I conajlepsze, można ich wygrać naprawdę dużo!

5 minutowy trening brzucha, czy to ma sens?

źródło

Wiele osób chce mieć pięknie wyrzeźbiony brzuch, jednak na myśl o półgodzinnym treningu, odwleka go na następny dzień, tydzień, miesiąc lub nawet na następny rok.

A to duży błąd.
Czy 5 minutowy trening zmieni Twój brzuch?
Tak, zmieni.

Nie będziesz mieć od razu 6paka, ale na pewno wzmocnisz swoje mięśnie, czyli utwardzisz brzuch, Twoja skóra będzie bardziej sprężysta i mniej lejąca się.
Pomyśl sobie, że w ciągu 5 minut jesteś w stanie zrobić minimum 100 "brzuszków", spięć lub innego rodzaju ruchów. Robiąc 4 treningi w tygodniu (tyle wystarczy) będziesz mieć na swoim kącie 400 brzuszków, po miesiącu 1600, a po roku 19 200 sztuk!
Po takiej ilości musi być coś znać, serio.

Nadal nie wszyscy wiedzą jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Podam teraz kilka zasad:

• plecy muszą przylegać do podłogi szczególnie w odcinku lędźwiowym (dolna część)
• kolana ugięte, a nie proste, stopy na podłodze
• dłonie na karku podtrzymują głowę, nie używasz ich siły do robienia spięć
• podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś odrywać łopatki od podłogi

Oto już wszystkie podstawowe zasady. Niedużo prawda?

2 przepisy na fit desery czekoladowe.

Jeśli masz czasem ochotę na coś słodkiego i zdrowego, to bardzo polecam kulki czekoladowe oraz zwykły krem daktylowo-czekoladowy. Przepisy wzięłam ze strony Ewy Chodakowskiej, jednak trochę je zmodyfikowałam, aby można było zrobić je w tym samym czasie i z podobnych składników.
W sumie robiłam je wieczorem, więc nie koniecznie miałam wszystkie składniki, dlatego poleciały zmiany.

Przepis numer jeden nie jest może bardzo słodki, ale mocno czekoladowy.
Czego potrzebujesz?
Zobacz:

Krem daktylowo- czekoladowy:

* daktyle (bez pestek) - od 10 do 15 szt. [50g]

* kakao gorzkie, proszek - 5 łyżek [50g]

* mleko 2% tłuszczu - ok 8 łyżek

* orzechy laskowe - 5 sztuk 

Kosmetyki adidas climacool Performance in Motion- recenzja

Jakiś czas temu pisałam post na temat: Czy warto brać udział w konkursach? i o moich wygranych. Między innymi znalazła się tam wzmianka, że zostałam ambasadorką adidas climacool w konkursie #gotowanawyzwanie . W nagrodę dostałam dwa żele pod prysznic oraz dwa antyperspiranty.

Niedawno dostałam wiadomość, że konkurs składa się z trzech etapów. W ostatnim etapie trzeba odpowiedzieć na pytanie "Jak aktywność fizyczna zmieniła moje życie?" oraz należy wrzucić odpowiedź w formie filmiku na Instagram. Niestety aplikacja ta, ma tylko minutowe nagrania, a dla mnie to był nie lada wyczyn, aby w ciągu 59 sekund pokazać, że aktywność fizyczna to całe moje życie (albo 20 z 27 lat mojego życia). Bez ruchu jestem jedną wielką, zemdloną (od nadmiaru podjadania) kluchą. Dlatego kocham się męczyć z powodu ruchu i aktywności.

Ale ja nie o tym.
Kosmetyki od adidas Climacool Performance in Motion dostałam ok 2 miesięce temu, teraz jestem gotowa napisać recenzję (przynajmniej z kolekcji damskiej).