A to duży błąd.
Czy 5 minutowy trening zmieni Twój brzuch?
Tak, zmieni.
Nie będziesz mieć od razu 6paka, ale na pewno wzmocnisz swoje mięśnie, czyli utwardzisz brzuch, Twoja skóra będzie bardziej sprężysta i mniej lejąca się.
Pomyśl sobie, że w ciągu 5 minut jesteś w stanie zrobić minimum 100 "brzuszków", spięć lub innego rodzaju ruchów. Robiąc 4 treningi w tygodniu (tyle wystarczy) będziesz mieć na swoim kącie 400 brzuszków, po miesiącu 1600, a po roku 19 200 sztuk!
Po takiej ilości musi być coś znać, serio.
Nadal nie wszyscy wiedzą jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Podam teraz kilka zasad:
- plecy muszą przylegać do podłogi szczególnie w odcinku lędźwiowym (dolna część)
- kolana ugięte, a nie proste, stopy na podłodze
- dłonie na karku podtrzymują głowę, nie używasz ich siły do robienia spięć
- podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś odrywać łopatki od podłogi
A teraz podam kilka przykładowych ćwiczeń:
- Zwykłe spięcia z leżenia tyłem. Pamiętaj żeby nie pracować głową, tylko brzuchem, nie patrz na sufit podczas unoszenia łopatek, ale też nie kończ patrząc na własny brzuch. Okolice kolan (może ciut wyżej) będą w sam raz.
- Z leżenia tyłem, to samo co wyżej, tylko unieś nogi tak, aby biodra i kolana były pod kątem 90 stopni
- Z leżenia tyłem unosisz łopatki i dotykasz lewą ręką do lewej kostki, a prawą ręką do prawej kostki. Odpoczywasz dopiero po zrobieniu serii.
- Leżenie tyłem, unosisz proste nogi tak, aby biodra były pod kątem 90 stopni, łapiesz za kostki (unosisz ciało najwyżej jak możesz) i puszczasz, ale nie kładziesz się do końca.
- Wszystkich ulubione - plank. Ciało musi być w jednej linii, ale jeśli nie dajesz rady, to lepiej unieść biodra za wysoko niż za nisko.
TUTAJ (swoją drogą koleś zna się na ćwiczeniach) możesz modyfikować je według swojego poziomu, a TU jest nawet 4 minutowy trening.
Zachęcam do krótkich treningów i życzę powodzenia!
Możesz też zajrzeć do innych notatek np.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz