5 najlepszych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej.

źródło

Dieta dietą, ćwiczenia ćwiczeniami, ale tkanka tłuszczowa sama się nie spali. Jest kilka sposobów na to, aby pozbyć się zbędnego tłuszczyku:
1. Dieta lub deficyt kaloryczny.
2. Ćwiczenia aerobowe/cardio, interwały (innymi słowami- dużo ruchu).

Oto 5 propozycji:

Ćwiczenia na pośladki, które można robić w domu.

źródło

Każda z nas chce mieć piękne ciało. Według mnie są trzy podstawowe części ciała o które kobiety walczą, aby ich wygląd był nienaganny.
Jest to: brzuch, pośladki oraz nogi.

Często pojawia się pytanie "Czy da się poprawić pośladki ćwicząc tylko w domu?". Owszem, jest to możliwe i całkiem proste, wystarczy, że zaopatrzysz się w ciężarki (mogą to być butelki z wodą lub worki z piaskiem/grochem, plecak z książkami ;-)) i wygodne buty (na płaskiej podeszwie) lub ewentualnie będziesz ćwiczyć boso, do przysiadów nawet lepiej.

Na początek zacznij ćwiczyć pośladki dwa razy w tygodniu bez obciążeń. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się poprawnego wykonywania ruchów. Po około dwóch tygodniach możesz dorzucić obciążenie, a w kolejnym tygodniu robić o jeden trening więcej. 

Czas trwania jednego treningu powinien wynosić minimum 30 minut. Między seriami rób przerwę trwającą od 1 do 1,5 minuty. 

Przypomnę najpierw poprawne wykonanie przysiadów:

• plecy cały czas trzymaj wyprostowane
• przysiad robisz do momentu, aż twoje kolana przekroczą kąt 90 stopni, tak jakbyś chciał usiąść na niskim krzesełku
• staraj się, aby kolana nie wychodziły za linię palców (nie wszyscy są w stanie to zrobić, ale jeśli Ty potrafisz, to tego się trzymaj)
• głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, jeśli schodzisz w dół nie patrz w górę!

Najlepiej, gdyby pierwsze przysiady były robione w lustrze, tak aby wyrobić nawyk. Nie musi być to wielkie zwierciadło, wystarczy takie, aby było widać wykonywany ruch.

5 minutowy trening brzucha, czy to ma sens?

źródło

Wiele osób chce mieć pięknie wyrzeźbiony brzuch, jednak na myśl o półgodzinnym treningu, odwleka go na następny dzień, tydzień, miesiąc lub nawet na następny rok.

A to duży błąd.
Czy 5 minutowy trening zmieni Twój brzuch?
Tak, zmieni.

Nie będziesz mieć od razu 6paka, ale na pewno wzmocnisz swoje mięśnie, czyli utwardzisz brzuch, Twoja skóra będzie bardziej sprężysta i mniej lejąca się.
Pomyśl sobie, że w ciągu 5 minut jesteś w stanie zrobić minimum 100 "brzuszków", spięć lub innego rodzaju ruchów. Robiąc 4 treningi w tygodniu (tyle wystarczy) będziesz mieć na swoim kącie 400 brzuszków, po miesiącu 1600, a po roku 19 200 sztuk!
Po takiej ilości musi być coś znać, serio.

Nadal nie wszyscy wiedzą jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Podam teraz kilka zasad:

• plecy muszą przylegać do podłogi szczególnie w odcinku lędźwiowym (dolna część)
• kolana ugięte, a nie proste, stopy na podłodze
• dłonie na karku podtrzymują głowę, nie używasz ich siły do robienia spięć
• podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś odrywać łopatki od podłogi

Oto już wszystkie podstawowe zasady. Niedużo prawda?

Kosmetyki adidas climacool Performance in Motion- recenzja

Jakiś czas temu pisałam post na temat: Czy warto brać udział w konkursach? i o moich wygranych. Między innymi znalazła się tam wzmianka, że zostałam ambasadorką adidas climacool w konkursie #gotowanawyzwanie . W nagrodę dostałam dwa żele pod prysznic oraz dwa antyperspiranty.

Niedawno dostałam wiadomość, że konkurs składa się z trzech etapów. W ostatnim etapie trzeba odpowiedzieć na pytanie "Jak aktywność fizyczna zmieniła moje życie?" oraz należy wrzucić odpowiedź w formie filmiku na Instagram. Niestety aplikacja ta, ma tylko minutowe nagrania, a dla mnie to był nie lada wyczyn, aby w ciągu 59 sekund pokazać, że aktywność fizyczna to całe moje życie (albo 20 z 27 lat mojego życia). Bez ruchu jestem jedną wielką, zemdloną (od nadmiaru podjadania) kluchą. Dlatego kocham się męczyć z powodu ruchu i aktywności.

Ale ja nie o tym.
Kosmetyki od adidas Climacool Performance in Motion dostałam ok 2 miesięce temu, teraz jestem gotowa napisać recenzję (przynajmniej z kolekcji damskiej).

Produkty wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

źródło

Każdy z nas chce dobrze wyglądać i dobrze czuć się we własnej skórze. Wszyscy mamy inną granicę wagi i wyglądu skóry jaki nas interesuje.

Ale co zrobić, gdy poziom tkanki tłuszczowej przekracza nasze potrzeby i nie chcemy mieć jej aż tyle?

Jest kilka sposobów, aby wspomóc organizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zdziwisz się, ale jednym z podstawowych wspomagaczy są:

• Witamina C. Wspomaga nasz organizm m.in w walce z nowotworem, brana zapobiegawczo zmniejsza ryzyko złapania przeziębienia, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu, który jest składnikiem chrząstek stawowych, odpowiada za elastyczność stawów, jest używana jako przeciwutleniacz w kosmetykach, a co najważniejsze wspomaga organizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli ktoś chce wiedzieć jak i dlaczego można poczytać o tym tutaj: Witamina C spala tkankę tłuszczową.
• Kofeina. Lubisz kawę? Więc ta wiadomość jest idealna dla Ciebie! Kofeina zawarta w ziarnach kawy wspomaga organizm w spalaniu tkanki tłuszczowej. Niestety, aby było takie działanie kawa musi być bez cukru, ale da się to przeżyć dla świetnych efektów prawda? Kawa bez cukru może mieć 0 kcal, a z dodatkami słodzików, śmietanek, mleka i innych wspomagaczy kaloryczność podnosi się nawet do 300 kcal. Różnica ogromna.
• Cynamon. Dodaje energii, jest źródłem żelaza, manganu i wapnia, pobudza trawienie, a także dostarcza organizmowi błonnik. Zmniejsza łaknienie ponieważ zawiera sporo chromu (nie masz ochoty na słodkie). Dodatkowym działaniem cynamonu jest obniżanie cholesterolu i regulacja poziomu cukru we krwi. Cynamon możesz dodawać do kawy, herbaty lub używać go jako przyprawy do owoców i słodkich dań.
• Soja. Ostatnie badania dowodzą, że soja to samo zdrowie, jest ona idealnym źródłem białka, ma dużo tłuszczów i witaminy B. Jednocześnie jednak nie zaleca się, aby mężczyźni spożywali ją w zbyt dużych ilościach, ponieważ ma ona zły wpływ na ogólną męskość, z powodu identycznego działania jak w przypadku estrogenów. Białko sojowe bardzo długo trawi się w ograniźmie (mniejsze uczucie głodu) oraz przyspiesza redukcję masy ciała. 
• Chili. Lubisz ostre jedzenie? Jeśli nie, to lepiej się przyzwyczaić dla lepszej figury. Spożywanie chili powoduje produkcję kapsaicyny, która pobudza produkcję dopaminy i adrenaliny. Cały ten proces sprawia, że nasz metabolizm przyspiesza. Miła wiadomość prawda?
• Imbir. Działa rozgrzewająco i tak jak powyższe przyprawy pobudza metabolizm oraz reguluje pracę jelit.
• Kurkuma. Sama w sobie nie ma intensywnego smaku (raczej dodaje kolor potrawom) lecz jej działanie jest pomocne podczas pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kurkuma wspomaga pracę wątroby, przyspiesza spalanie tłuszczu i pomaga uporać się z niestrawnościami.

Jeśli walczysz o zdrowie oraz chcesz zadbać o swój wygląd, wystarczy do codziennych potraw dodać powyższe przyprawy i witaminę C. Niewielki wysiłek, a jakość życia (i zdrowia) nieznacznie się poprawi.

Ćwiczenia na brzuch które możesz wykonywać w domu.

Źródło

Rzeźba na brzuchu to moja pięta Achillesowa, ale wiem że nie jestem w tym osamotniona. Mięśnie brzucha (szczególnie dolny odcinek) są bardzo oporne jeśli stosuje się same ćwiczenia bez diety.
I nie chodzi o to, że nie można wyrzeźbić tych mięśni, tylko po prostu nie będzie ich widać spod warstwy tłuszczu.

Brzuch najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, żeby dać mu czas na regenerację. Na siłowniach króluje pomysłowość, znajdziesz raptem trzy maszyny, które możesz wypróbować. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą na macie lub wiszą na drążku.

Jeśli jednak nie po drodze Ci na siłownię, a robienie brzuszków w domu Cię nudzi, mam dla ciebie propozycję z youtube.com, jest tam kilka fajnych filmików, które pomogą zadbać o Twoje mięśnie brzucha.

Cardio czy Interwały?

Ostatnio zauważyłam pewną niepokojącą rzecz, a mianowicie: niektórzy myślą że pomiędzy cardio i interwałami nie ma różnicy. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że aeroby (cardio) można wykonywać na czczo (do 30 minut) i po treningu siłowym, a interwały (HIIT) nie. I to z wielkim wykrzyknikiem (!)

Teraz pewna ciekawostka.
W 2008 roku przeprowadzono badania w grupie 45 kobiet w wieku 20-22 lata, o podobnym BMI i bez większej różnicy w diecie. W ciągu 15 tygodni połowa z nich miała wykonywać aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut, a druga część interwały 3 razy w tygodniu 20 minut.
W grupie wykonującej cardio po 15 tygodniach nie zaobserwowano zmian w tkance tłuszczowej, a w grupie wykonującej interwały każdej kobiecie ubyło około 2,5kg tłuszczu.
Podkreślam, że chodzi o tkankę tłuszczową, a nie ogólne zmiany w wyglądzie (czyli wysmuklenie i zmiana proporcji ciała).

Tętno maksymalne można wyliczyć ze wzoru:
Tętno maksymalne = 220 - wiek
np. 220 - 20 lat = 200, czyli 200 to tętno maksymalne.
Przyda Ci się do tego co zaraz przeczytasz.

CARDIO (AEROBY)
Podczas wykonywania cardio organizm przez pierwsze 20 minut do spalania energii wykorzystuje węglowodany, następnie aminokwasy, a na samym końcu tłuszcze. Aeroby jest to jednostajny wysiłek tlenowy, tak więc nasze ciało spala energię wykorzystując najpierw łatwo dostępne paliwo, a dopiero na końcu zaczyna spalać podskórną tkankę tłuszczową, która jest trudniej dostępna. Aby cardio miało sens trening powinien trwać powyżej 30 minut, dopiero wtedy zaczyna się spalać to na czym najbardziej nam zależy, aby się pozbyć.
Aeroby można wykonywać po treningu siłowym, na czczo oraz wieczorem - te momenty są najefektywniejsze, należy jedynie odpowiednio nawodnić organizm. Dzięki wykonywaniu aerobów podnosimy swoją wydolność tlenową.

Przykład:

• 40 minut na rowerku stacjonarnym o średniej intensywności,
• 10 minutowy marsz na bieżni 7km/h pod kątem 5-6 stopni, naprzemiennie z 5 minutowym truchtem (bez pochylenia bieżni), powtórz całość 3 razy,
• marszobiegi- biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz całość 6 razy.

 Tempo powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego - nigdy niżej.

INTERWAŁY (HIIT)
Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o niskiej intensywności. Proporcje są zależne od naszej sprawności fizycznej, może to być 10 sekund intensywnego sprintu z 40 sekundami odpoczynku w postaci np marszu na bieżni. Całość trwa około 20 minut.
Podczas wykonywania interwałów spalane są w większości węglowodany, jednak wzrasta tempo przemiany materii, ponieważ organizm jest zaskoczony zmienną intensywnością treningu. Mało tego, dowiedziono że w ciągu 24 godzin po skończonym treningu przemiana materii podniesiona jest o ok. 10%.
Dzięki interwałom zwiększa się ilość mitochondriów w mięśniach, a są one odpowiedzialne między innymi za przemianę materii poprzez wytwarzanie energii potrzebnej do wykonania wysiłku i spalaniu wolnych kwasów tłuszczowych.
Trening interwałowy nie może być wykonywany na czczo i po treningu siłowym (chyba że najpierw zostaną uzupełnione węglowodany oraz białko). Niektórzy wykonują interwały po treningu siłowym górnych części ciała lub np. po delikatnym treningu brzucha, bez uzupełniania białka i węgli, lecz należy obserwować swój organizm.

Przykład:

• sprint w miejscu przez 30 sekund, minuta marszu (w miejscu), całość 10 minut na początek (20 minut to optymalny czas),
• sprint 20 sekund na bieżni, naprzemiennie z minutowym marszem, całość 20 minut,
• skakanka 20-30 sekund, 40 sekund odpoczynku, całość od 15 do 20 minut.

Tętno powinno utrzymywać się na poziomie 90%tętna maksymalnego.

Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje tętno, wystarczy że przez 15 sekund będziesz liczyć ilość uderzeń serca (na nadgarstku lub na szyi) a następnie wynik pomnożysz przez 4.

Polecam spróbować oba treningi i zdecydować samemu co lepiej działa na nasze ciało. Mnie osobiście interwały na bieżni bardziej przypadły do gustu, chociaż nie lubię biegać.

Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne na białko, tłuszcz oraz węglowodany.

Informacje o tym jak i gdzie odkładają się niechciane kalorie, zalewają nas z każdej możliwej strony przez telewizję, internet, a także reklamy na przystankach autobusowych i innych. W pewnym momencie człowiek zaczyna myśleć, że każda kaloria jest zła i trzeba się jej pozbyć, a najlepiej wszystkich na raz, nie jeść nic, bo jeszcze pójdzie w boczki?

Żeby wyglądać ładnie trzeba jeść, tylko wybór kalorii które się zjada powinien być z tych zdrowych rzeczy, a nie przetworzonych lub ociekających cukrem i tłuszczem.

Jeśli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (jeśli nie znasz spójrz o tutaj) powinieneś też wiedzieć ile Twój organizm potrzebuje białka, węglowodanów i tłuszczy.
Niektórzy będą zaskoczeni, ale węglowodany są potrzebne do normalnego funkcjonowania i tłuszcz także.

Myślisz, że to ćwiczenie pomoże wyrzeźbić brzuch? Wątpliwe.

Większość kobiet marzy o idealnej sylwetce, albo chociaż perfekcyjnej pupie, brzuchu oraz gładkich, szczupłych udach. Dziś skupię się raczej na najbardziej problematycznej strefie: brzuch.

Jest wiele różnych legend jak go ćwiczyć, co jest dobre, a co fatalne, aby był wyrzeźbiony. A mięśnie brzucha są bardzo oporne, szczególnie jeśli nie dba się o zdrowe odżywianie. 

Zacznijmy może od tego, że ostatnio wiele osób i stron internetowym myli pojęcia "dolne partie brzucha" z "dolne mięśnie brzucha". Jeśli nie widzisz różnicy, to muszę Ci powiedzieć, że nie istnieją dolne mięśnie brzucha. Jest mięsień prosty (brzucha), który ciągnie się mniej więcej od mostka do kości łonowej i jeśli chcesz go wyrzeźbić, musisz pracować nad nim całym. Oczywiście jest kilka innych mięśni, lecz ten jest największy/najważniejszy.

Dlaczego dziewczyny nie ćwiczą na wf-ie?

Wszyscy już wiedzą, że dzieciaki coraz częściej nie ćwiczą na wf-ie. I tak, nie tylko są to dziewczyny, coraz częściej nie ćwiczą także chłopcy.

Czy to prawda czy może bujda jak z tym, że dzieci w ogóle nie bawią się na zewnątrz?

Niestety, na lekcje wf-u coraz częściej wpływają masowe zwolnienia, już nie z jednej godziny, ale z całego roku lub minimum jedno półrocze.

Przedstawię Wam dwie perspektywy: wspomnienia z czasów szkolnych i od strony pedagogicznej.

Z tego co pamiętam w gimnazjum na grupę około 20 osobową, nie ćwiczyło może 3/4 dziewczyn, zawsze inne ponieważ były podczas okresu. W podstawówce siedziały na ławce tylko te chore lub po chorobie. W liceum zaczęły kombinować, ale raczej ze względu na lenistwo, a nie dlatego, że miały jakieś powody. Do dziś pamiętam rozmowę nauczyciela i koleżanki z klasy:

Jeśli ćwiczysz na siłowni, nigdy się nie spiesz.

Uwierz mi, na siłowni nie można się spieszyć.
Nie powinieneś robić wszystkiego naraz, musisz mieć opracowany plan i trzymać się go z całych sił.
Dlaczego?
Bo tylko wtedy osiągniesz zamierzony cel w wyznaczonym czasie i będzie to po linii prostej.
Jeśli jesteś zdeterminowaną kobietą, która chce mieć pupę jak marzenie i płaski brzuszek - musisz ćwiczyć całe ciało, nie tylko te partie.

Na logikę. Wydaje się, że jeśli będziesz rzeźbić wszystkie partie mięśniowe, to zanim zrobisz dupkę i brzuch minie 3 razy więcej czasu. A jednak tak nie jest. Robiąc jedną partię mięśniową, inne pracują przy okazji.
Gdy pierwszy raz poszłam na siłownię po długiej przerwie (ponad 1,5 roku), ćwiczyłam plecy i biceps. Następnego dnia miałam zakwasy na brzuchu. Zakładam, że wzięły się one od robienia bicepsa. Pierwszy raz był męczony seriami z hantlami, więc spinałam całe ciało.

Jeśli chcesz być skoczna jak gazela, idź na AWF.

źródło -> klik

Dziewczyny trenujące, ćwiczące, studiujące na AWF ie wychowanie fizyczne, można rozpoznać na kilometr.

Dziwne czy nie bardzo?
Ktoś powie, że przecież to jasne, jak ktoś trenuje lub ćwiczy, to ma mięśnie i nie jest kluchą. A widać kiedy kto jest mięśniakiem, kiedy kto jest kluską.

I tak i nie. Bo jeśli dziewczyna ma na sobie dres nie da się zauważyć, czy jest wysportowana czy ten worek skrywa może jednak brak ćwiczeń.

Jednak mężczyźni rozpoznają dziewczyny z AWFu.
Dziwne?
Możliwe. Jednak jak najbardziej prawdziwe.
Mącę, a nie mówię o co chodzi?
Dziś miałam kolejny dowód na to, że dziewczyny które studiowały (bądź nadal to robią) wychowanie fizyczne mają bardziej skoczny krok i widać w nich więcej energii podczas ruchu, nawet jeśli są ospałe.

Dziewczyna na siłowni: liczy kalorie.

Liczenie kalorii ostatnio jest bardzo, ale to bardzo modne. Wszędzie dookoła promowany jest zdrowy tryb życia (i bardzo dobrze), ale to wywołuje presję. A ona wcale nie pomaga w byciu fit, ponieważ zamiast ruszyć tyłek i coś zmienić, ciągle szuka się motywacji z tabliczką czekolady w ręku.

Nie to, że jedno drugie wyklucza.

Media zalewają nas dietami cud, każda lepsza od poprzedniej. Niektóre można stosować raz na 4 lata, inne do końca życia, są te fajne śródziemnomorskie, jak i białkowe (samo mięcho, "mniam"!) wybór przeogromny. Ale przypominam, że słowo "dieta" oznacza sposób odżywiania się. Nie oznacza zdrowego jedzenia, tylko ogólnie Twojego pokarmu jaki przyjmujesz w ciągu dnia.

A teraz objawię Ci coś ciekawego:
Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest proste. Zbyt proste, żeby tego nie zrobić. W internecie jest mnóstwo stron na których możesz znaleźć wzór. Jeśli jednak jesteś tutaj, to ja powtórzę go jeszcze raz.

Pas neoprenowy, czy spala tłuszcz?

Dużo osób zadaje sobie pytanie czy pas neoprenowy spala tłuszcz?

Cóż, szczerze powiedziawszy to nie, pas neoprenowy nie spala tłuszczu.

Więc o co ten cały szum?
Ponieważ może on wspomagać spalanie tłuszczyku na brzuchu, ale tylko wtedy, gdy intensywnie w nim ćwiczysz. 
Nie, nie dlatego, że ma takie właściwości, ale dlatego że właśnie ćwiczysz.

Bez sensu co?
Też nie.

Dziewczyna na siłowni: dlaczego się wstydzi?

Nie powiem żeby siłownia była mi zupełnie obca, ale jednocześnie nie mogę stwierdzić, że jest to miejsce które nie robi na mnie wrażenia. Tak, znowu zaczęłam chodzić na siłownię i jeszcze raz przeżywałam na sobie jak i widziałam dookoła, że sporo dziewczyn czuje wstyd.

Od razu rzuca się w oczy kto jest "świeżakiem".
Takie kobiety chodzą nie pewnie, rozglądają się z przerażeniem w oczach, nie wiedzą gdzie iść i w sumie po co. Zazwyczaj wybierają obitrek lub bieżnię i tam zostają na bardzo bardzo długo.

Tak, trochę się krępowałam, gdy znowu "po raz pierwszy" poszłam na siłownię... 
Znam opinie wielu dziewczyn i nie jestem w tym osamotniona, rozglądając się czasem dookoła, po prostu to widać, kto się wstydzi.

Jak sobie radzić z zakwasami? 3 sposoby na szybsze pozbycie się zakwasów.

Czym są zakwasy i jak sobie z nimi radzić?

Napiszę jak najprościej pomijając naukowe formułki.
Zacznę od tej popularnej i błędnej:
Zakwasy powstają wtedy, gdy organizm nie nadąża dostarczać tlenu do mięśni. Odkłada się w nich kwas mlekowy, który jesteśmy w stanie usunąć po kilku dniach. Ok 12 godzin po treningu zaczynamy czuć ból mięśni i utrzymuje się on kilka dni.

Prawda podobno jest inna.
Ostatnio czytałam, że kwas mlekowy to bujda, a "zakwasy" są spowodowane mikrouszkodzeniami w mięśniach. Mnie uczyli inaczej, prawdopodobnie większość ludzi, żyje nadal w błędzie.

Nie ważne, efekt jest ten sam. Gdy przeforsujesz swoje ciało, nie ominie Cię to uczucie: ból i jakby pościągane mięśnie.

A teraz przedstawię Wam 3 (moje) sposoby jak szybciej pozbyć się zakwasów:

Trening dla osób które mają mało czasu- Insanity Max 30.

 źródło

Wielu ludzi jest mocno zabieganych i wyskrobanie 30 minut dziennie na ćwiczenia, to samo w sobie niemal wyzwanie, ale jest na to ratunek. Insanity Max 30. Trwa on jaka sama nazwa mówi 30 minut + 10 lub 15 minut od czasu do czasu. Prowadzi ten trening Shaun T klik.

Całość składa się z kilkunastu różnych filmików które są zmieniane już po tygodniu (coś zostaje dodane, coś zabrane). Nie ma mowy o nudzie. Nie wiem jak Wy, ale gdy czeka na mnie trening który znam od deski do deski, a wiem że jest ciężki, to na samą myśl nie mam ochoty podnosić tyłka z kanapy...

Jeśli myślisz, że 30 minut to "lajcik", grubo się mylisz. Ja w trakcie pierwszego filmiku Insanity Max 30 myślałam że wypluje płuca, a nie minęło wtedy nawet 8 minut!

Chcesz sześciopak, a masz bojler? 5 błędów, o których wiesz, ale i tak je popełniasz.

Znasz zasady żywienia, ćwiczysz jak opętana i nadal masz bojler zamiast kaloryfera?
Możliwe, że popełniasz jakieś błędy, pomimo swojej olbrzymiej wiedzy.

Myślisz sobie, że zapewne robisz wszystko dobrze, to ćwiczenia są za słabe, albo w ogóle zdrowe odżywianie na Ciebie nie działa. Podam Ci błędy jakie ja popełniałam, naciągając fakty, że niby robię to dobrze i dziwiąc się, że coś jest nie tak. Jak to możliwe?

PO 1: 

Pij minimum 1,5 litra płynów dziennie. Właściwie, to przyjmuj taką ilość płynów w każdej postaci jeśli jesteś kobietą, a do tego aktywną. Mężczyźni powinni przyjmować jeszcze więcej. Ja wychodziłam z założenia, że pewnie przyjmuje (praaawie) 1.5 litra płynów na dzień, ale:

• Nie zwracałam uwagi na to, czy coś piję. Jestem osobą która nie potrafi się napić czystą wodą, po niej moje gardło jest suche. Przyjęłam założenie, że mój organizm nie potrzebuje tyle płynów.

•  Jak już wzięłam się za siebie i zaczęłam liczyć szklanki, wyglądało to tak: 200ml jako 250ml, w ogóle liczyłam pół szklanki jako 3/4 szklanki, do tego jabłko kolejne pół szklanki, i te kilka łyków wody z kranu, to kolejne pół... aha.

• A jak już tak naprawdę skrupulatnie zaczęłam liczyć ilość płynów przyjmowanych każdego dnia i zwiększyłam je do prawidłowej dawki (męczyłam się niemiłosiernie) zobaczyłam, że mój brzuch jest mniej wydęty!  
  

10 minutowy trening brzucha, czy to ma sens?

Bądźmy szczerzy, każda kobieta marzy o idealnym brzuchu. A jeśli któraś dziewczyna o nim nie marzy, to znaczy że go ma. Perfekcyjnie umięśniony, lub seksownie zarysowany.

Nie każda osoba ma siłę i czas katować brzuch 3 razy w tygodniu po pół godziny + rozgrzewka + rozciąganie, a jeszcze cardio by się przydało, może jakieś ciężary...

Są takie dni w których na samą myśl o tak długim treningu odechciewa się ćwiczyć.

Ba! Przekładasz trening z minuty na minutę, aż w końcu nie robisz go wcale.

Jakie efekty daje jazda na rowerze?

Na wielu stronach internetowych można przeczytać o "efektach rowerowych" na organizm człowieka. Ale czy to prawda? Dopóki nie spróbujesz, to się nie przekonasz. Opiszę jednak na własnym przykładzie jak ten sport zadziałał na mnie.

Powiem szczerze, że nigdy nie byłam fanką jazdy na rowerze. Po 2km miałam ochotę rzucić sprzęt w krzaki i iść do domu piechotą.
Niestety będąc za granicą miałam marny wybór jeśli chodzi o dojazdy do pracy. Był on mniej więcej taki:

1.       25 minut pieszo, 40 minut autobusem, 5 minut piechotą (+ czekanie na autobus)
2.       10 minut rowerem, 40 minut autobusem, 5 minut piechotą (+ czekanie na autobus)
3.       20-25 minut rowerem.

Chyba nie muszę mówić co wybrałam?
No właśnie.

Co dała mi jazda rowerem?